Nafouklým břichem trpěl snad už každý z nás. Co ale tento stav může vyvolat? Kromě toho, že ses totálně přecpal/a se může jednat i o následující příčiny:
- Nadýmání: Nadýmání je stav, kdy se v trávicím systému hromadí příliš mnoho plynů. Příčinou nadýmání může být nadměrné polykání vzduchu (aerofagie) při jídle nebo pití, konzumace plynových nápojů (soda), potraviny bohaté na vlákninu, která je obtížně stravitelná a nebo plyny během trávení.
- Nepřiměřená strava: Některé potraviny jsou známy tím, že způsobují nadýmání a plynatost. Patří sem fazole, zelí, cibule, květák, brokolice, paprika, koření, čerstvý chléb, mléčné výrobky (pokud máte intoleranci na laktózu), sladkosti obsahující cukry nebo cukrářská umělá sladidla.
- Intolerance na potraviny: Někteří lidé trpí intolerancí na určité potraviny, jako je laktóza (cukr obsažený v mléčných výrobcích) nebo fruktóza (cukr obsažený v ovoci). Když látky nejsou doplněny, mohou způsobit nadýmání a další zažívací obtíže.
- Syndrom dráždivého tračníku (IBS): IBS je chronické zažívací onemocnění, které se projevuje bolestí břicha, nadýmáním, průjmem nebo zácpou. Nafouklé břicho je jedním z běžných příznaků tohoto syndromu.
- Stres a úzkost: Stres a úzkost mohou ovlivnit trávicí systém a vést k nadýmání a nepohodlí v břiše. Stres může ovlivnit rychlost trávení a pohyb střev.
Nafouklé břicho může být také příznakem vážnějších onemocnění jako je celiakie, Crohnova choroba nebo zánět tlustého střeva Pokud trpíte častým nebo silným nadýmáním, je vhodné poradit se s lékařem pro vhodnou léčbu.
Mohlo by tě zajímat: Jak si posílit záda z pohodlí domova!
Níže vám vypíšu pár rad, jak zatočit s nafouknutým břichem. Pokud ale tento problém máš vyvolaný tím, že ses přejedl/a, radím, abys to nedělal/a. 😀
Jak si cvičením pomoci od nafouknutého břicha?
1. Leh na záda
- Lehnutím na záda a položením rukou na břicho můžeš provádět hluboké dechové cvičení.
- Pomalu a hluboce dýchej nosem, zadrž dech na pár sekund a poté pomalu vydechni ústy
- Opakuj tento proces, abys uvolnil/a napětí a stimuloval/a trávicí systém
2. Kolena ke hrudníku
- Lehni si na záda a dej kolena ke hrudníku
- Drž pár sekund a poté pomalu uvolni
- Opakuj dle potřeby
3. Poloha štěněte
- Při této pozici si klekni na všechny čtyři a pomalu se skloň dopředu, dokud nebudeš blízko u země a tvé paže budou rovnoběžné se zemí
- Tato poloha může pomoci uvolnit plyn v trávicím systému a zmírnit nepohodlí
4. Masáž břicha
- Jemná masáž břicha ve směru pohybu ručiček může pomoci uvolnit plyn a stimulovat trávicí proces
- Použij lehký tlak a jemné krouživé pohyby
5. Procházka
- Pohyb, jako je procházka po jídle, může podporovat trávení a uvolnit plyny
- Snaž se však vyhnout intenzivnímu cvičení bezprostředně po jídle, protože to může zpomalit trávicí proces a nebo se ti taky může udělat zle
6. Pití teplého čaje
- Některé druhy bylinných čajů, jako je máta peprná nebo fenykl mohou pomoci uvolnit plyny a uklidnit trávicí systém
- Teplé nápoje také podporují podporu trávení
Výběr doporučených cviků nechám na tobě. Každý z nás je unikát a zná své tělo lépe, než ten druhý. Proto ho poslouchej a dělej vždy to, co dělá dobře tobě. Budu se opakovat, ale pokud jsou tvé nadýmací problémy častější a častější, je rozhodně na čase navštívit lékaře a poradit se s ním 😊
Mohlo by tě zajímat: Jak si procvičit celé tělo z pohodlí domova!
Jak nadýmání předcházet?
Existuje několik způsobů, jak předcházet nafouknutí břicha a minimalizovat riziko nadýmání.
Stravování
- Pomalu a pořádně žvýkej potravu, abys minimalizoval/a polykání vzduchu
- Omez nadměrnou konzumaci potravin, které jsou známé tím, že způsobují nadýmání, jako jsou fazole, zelí, cibule, květák, brokolice, paprika, koření a sladkosti obsahující cukry nebo cukrářská umělá sladidla
- konzumuj dostatečné množství vlákniny, ale navyšuj ji postupně, abys dal/a tělu čas na adaptaci
- zapisuj si potraviny, po kterých cítíš, že ti není dobře… v případě, že se to bude opakovat, tyto potraviny nahlas svému lékaři a nech si udělat test na intoleranci
Pitný režim
- Pij dostatek vody a dobře se hydratuj
- Nedostatek tekutin může zpomalit trávení a zhoršit problémy s nadýmáním
- Vyhni se sladkým nebo plynovým nápojům, jako je soda nebo perlivá voda, které mohou způsobit nadýmání
Malé a časté jídlo
- Místo těžkých a velkých jídel zkus jíst menší porci jídla a častěji během dne
- To ti může pomoci snížit trávicí proces a snížit tak riziko nadýmání
Vyhni se stresu
- Snažte se minimalizovat stres a úzkost, protože tyto faktory mohou ovlivnit trávicí systém
- Věnuj čas relaxaci, cvičení nebo jiným aktivitám, které ti pomohou uvolnit napětí
Fyzická aktivita
- Pravidelná fyzická aktivita může podporovat trávení a snížit riziko nadýmání
- Zkus zařadit do svého životního stylu pravidelnou procházku nebo jiné mírné cvičení
Výběr doporučení, které budeš aplikovat nechám na tobě. Každy z nás je jiný a každému vyhovuje i něco jiného. Proto poslouchej své tělo a snaž se o něj starat co možná nejlépe, ať jsi na světe ještě nějaký ten pátek 😊
V případě, že máš chuť trénovat pod vedením osobního trenéra, neboj se mi prosím ozvat. Moc ráda Ti s tréninkem pomohu. Sportu zdar, tvoje trenérka!!!
