Blog
Jsem osobní trenérka a ráda bych Vám pomohla dosáhnout vašich fitness cílů. Na mém blogu najdete užitečné informace o cvičení, výživě a zdravém životním stylu. Ráda bych Vám ukázala, jakým způsobem můžete zlepšit své fyzické i duševní zdraví. Připojte se ke mně na cestě k lepšímu já!
Schmorlovy uzly? Neboj se! Cvičením je můžeš překonat!
Schmorlovy uzly jsou degenerativní poškození páteře, které může výrazně ovlivnit kvalitu života. Bolest zad, snížená pohyblivost a strach z pohybu jsou jen některé z problémů, se kterými se můžeš potkat. Ale neboj se! Pravidelné cvičení a správná rehabilitace mohou být zázračným řešením, které ti vrátí aktivní život bez bolesti. V tomto
7 nejčastějších chyb při rumunském mrtvém tahu – Děláš je taky?
Rumunský mrtvý tah je jedním z nejlepších cviků pro budování síly, stability a krásně tvarovaných hamstringů a hýždí. Ale i ten nejefektivnější cvik může ztratit svůj potenciál, pokud ho provádíš špatně. V tomto článku si projdeme nejčastější chyby, kterým se vyhnout, ukážeme si správnou techniku krok za krokem a přidáme
Bolest trapézového svalu: 10 Způsobů, Jak Se Jí Okamžitě Zbavit!
Bolest trapézového svalu je problém, se kterým se setká téměř každý – ať už kvůli dlouhému sezení u počítače, stresu nebo nesprávnému cvičení. Tento nepříjemný pocit může omezit pohyb, způsobit bolesti hlavy a ovlivnit tvůj každodenní život. Dobrá zpráva? Existuje mnoho způsobů, jak se bolesti zbavit a zároveň jí předejít.
Vnitřní rotace kyčle: 7 cviků pro okamžitou úlevu!
Trápí Tě omezený pohyb v kyčlích? Cítíš ztuhlost nebo bolest při rotačních pohybech? Nejsi sám/a. Problémy s vnitřní rotací kyčle postihují stále více lidí, od aktivních sportovců až po ty, kteří tráví dlouhé hodiny sezením. V tomto komplexním průvodci ti ukážu nejen příčiny těchto obtíží, ale především praktické cviky a
Zevní rotátory kyčle: 7 překvapivých cviků pro okamžitou úlevu
Bolesti kyčlí trápí stále více lidí, ale málokdo ví, že možným klíčem k jejich řešení jsou právě zevní rotátory kyčle. Tato skupina svalů hraje zásadní roli nejen při chůzi a běhu, ale ovlivňuje i naše celkové držení těla. V tomto komplexním průvodci ti ukážu 7 překvapivě účinných cviků, které přinesou
Začni s kalistenikou: 10 základních cviků pro začátečníky!
Kalistenika představuje komplexní systém cvičení, který využívá výhradně váhu vlastního těla. Tento prastarý způsob tréninku pochází ze starověkého Řecka, kde spojoval prvky síly, flexibility a ladnosti pohybu. Samotné slovo „kalistenika“ vzniklo spojením řeckých výrazů „kalos“ (krása) a „sthenos“ (síla). V moderní době zažívá kalistenika významnou renesanci, především díky své dostupnosti
5 nejčastějších chyb při cviku Glute Hip Bridge (tohle děláš špatně!)
Chceš zpevnit hýždě, zlepšit držení těla a posílit střed těla? Glute Bridge je přesně ten cvik, který hledáš. Jenže 8 z 10 cvičenců dělá při jeho provádění zásadní chyby, které je připravují o kýžené výsledky. V tomto komplexním průvodci ti ukážu, jak se vyvarovat pěti nejčastějších chyb, které brání tvému
5minutová rutina: Protáhni celé tělo rychle a efektivně!
Máš jen pár minut, ale chceš udělat něco pro své tělo i mysl? 5minutová rutina na protažení celého těla je přesně to, co potřebuješ! Nezáleží na tom, jestli jsi začátečník nebo zkušený sportovec – těchto pár jednoduchých cviků ti pomůže uvolnit svaly, zlepšit flexibilitu a dodat energii na celý den.
7 jednoduchých kroků, jak zvládnout stojku ještě dnes!
Toužíš zvládnout stojku, ale nevíš, jak začít? Nemusíš být gymnastou, aby ses ji naučil/a! Tento článek Tě provede 7 jednoduchými kroky, které tě dostanou od prvních pokusů až k dokonalé rovnováze. Připrav se na zábavnou výzvu, která posílí tvoje tělo i sebevědomí! 1. Překonání strachu z polohy hlavou dolů Strach z
Funkční diagnostika pohybového aparátu: Klíč k efektivní léčbě!
Funkční diagnostika pohybového aparátu představuje systematický proces vyšetření, který odhaluje poruchy funkce kloubů, svalů, nervů a měkkých tkání. Na rozdíl od strukturálních poruch se zaměřuje na funkční aspekty, kde není primární příčinou změna struktury tkáně (jako například prasklá ploténka nebo zlomenina). Klíčové oblasti diagnostiky zahrnují: Mohlo by tě zajímat: Jak správně
Natažený zdvihač hlavy: Jak rozpoznat příznaky a co s tím dělat?
Bolest na krku a ramenou může být nepříjemná a omezující, zvláště pokud je na vině natažený zdvihač hlavy. Tento sval, nenápadný, ale klíčový pro pohyb hlavy a stabilitu ramen, si zaslouží naši pozornost. V tomto článku se dozvíš vše potřebné – od příznaků a příčin až po léčbu a prevenci.
Tajemství fyzioterapeutů: cviky Na Psoas proti chronické bolesti!
M. psoas major (velký bederní sval) je největším a nejsilnějším svalem v našem těle. Jako jediný sval propojuje horní a spodní polovinu těla, začíná na posledním hrudním a všech bederních obratlech a upíná se na horní část stehenní kosti. Díky svému strategickému umístění přímo ovlivňuje stav bederní páteře, bránice a má zásadní
Tajemství rychlé regenerace: Co dělat, když máš natažený břišní sval?
Natažený břišní sval je běžné zranění, které vzniká při nadměrném napětí nebo přetížení svalové tkáně v oblasti břicha. Toto zranění může postihnout různé části břišních svalů, jako jsou přímý břišní sval (rectus abdominis), šikmé břišní svaly (obliquus externus et internus) nebo příčný břišní sval (transversus abdominis). Přestože se jedná o
5 jednoduchých izometrických cviků, které zvládneš doma za 10 minut!
Izometrická cvičení jsou specifickým typem posilování, při kterém svaly zůstávají napnuté bez viditelného pohybu kloubů. Jinými slovy, svalová kontrakce probíhá staticky – tělo zůstává v jedné pozici, zatímco svaly intenzivně pracují. Například držení pozice prkna (planku) je klasickým příkladem izometrického cviku. Tento druh cvičení se zaměřuje na: Jak izometrické cviky
Akutní lumbago: 7 nejčastějších příčin a řešení
Akutní lumbago, známé také jako houser, je náhlý a intenzivní stav bolesti v oblasti bederní páteře. Tato bolest se objevuje zcela nečekaně nebo se během několika hodin výrazně zhoršuje. Akutní lumbago je jedním z nejčastějších onemocnění pohybového aparátu, které může postihnout kohokoli bez ohledu na věk. Přestože má obvykle dobrou prognózu,
Co je pronace nohy a proč ji nesmíš ignorovat?
Pronace nohy je přirozený pohyb chodidla, který se odehrává při každém kroku nebo běžeckém došlapu. Tento pohyb zahrnuje rotaci kotníku směrem dovnitř, což umožňuje optimální rozložení váhy těla, tlumení nárazů a stabilitu během chůze nebo běhu. Pronace je tedy důležitou součástí biomechaniky těla a pomáhá chránit klouby a svaly před
Trápí Tě Spazmy? Toto Je 9 Nejčastějších Příčin
Znáš ten nepříjemný pocit, když se ti najednou stáhne sval a ty nemůžeš ani dýchat? Svalové spazmy dokážou překvapit v té nejméně vhodné chvíli a často nás na několik dní vyřadí z běžného života. Ať už tě trápí při sportu, v práci nebo dokonce v noci při spánku, existuje řada
Hrudní vzpřimovače: Kompletní průvodce správným cvičením
Bolí Tě záda? Cítíš se shrbeně a unaveně? Hrudní vzpřimovače jsou klíčem k řešení těchto problémů. Tyto často opomíjené, ale životně důležité svaly hrají zásadní roli v našem každodenním držení těla a celkovém zdraví zad. V tomto komplexním průvodci ti ukážeme, jak o své hrudní vzpřimovače správně pečovat, jak je
Core training: Cesta k lepšímu držení těla a sebevědomí!
Toužíš po vzpřímeném držení těla a zdravých zádech? Core training představuje klíč k dosažení těchto cílů. Nejde jen o placaté břicho – správně aktivované tělesné jádro ovlivňuje každý náš pohyb, od ranního protažení až po náročné sportovní výkony. V tomto komplexním průvodci ti ukážu, jak efektivně posílit střed těla a
7 varovných signálů přetíženého iliopsoasu, které nesmíš ignorovat!
Bolest v bedrech nebo kyčlích může být neskutečně otravná, ale co když ti řeknu, že za většinou těchto problémů stojí jediný sval? Iliopsoas, často označovaný jako „sval duše“, je klíčovým hráčem v našem pohybovém aparátu. Přesto ho většina z nás přehlíží, dokud nezačne křičet o pomoc. V tomto článku odhalíme
Dieta na dvanácterník: Nejlepší tipy od odborníků na výživu!
Trápí Tě problémy s dvanácterníkem a nevíš si rady? Správně zvolená dieta může být klíčem k úlevě od nepříjemných příznaků a cestou k uzdravení. V tomto komplexním průvodci ti přináším ověřené tipy od předních odborníků na výživu, které ti pomohou sestavit ideální jídelníček a zmírnit obtíže spojené s onemocněním dvanácterníku.
Proč spolupracovat právě se mnou?
