Tréninky

Schmorlovy uzly jsou degenerativní poškození páteře, které může výrazně ovlivnit kvalitu života. Bolest zad, snížená pohyblivost a strach z pohybu jsou jen některé z problémů, se kterými se můžeš potkat. Ale neboj se! Pravidelné cvičení a správná rehabilitace mohou být zázračným řešením, které ti vrátí aktivní život bez bolesti. V tomto článku se dozvíš, jak cvičením …

Schmorlovy uzly? Neboj se! Cvičením je můžeš překonat! Pokračovat ve čtení »

Rumunský mrtvý tah je jedním z nejlepších cviků pro budování síly, stability a krásně tvarovaných hamstringů a hýždí. Ale i ten nejefektivnější cvik může ztratit svůj potenciál, pokud ho provádíš špatně. V tomto článku si projdeme nejčastější chyby, kterým se vyhnout, ukážeme si správnou techniku krok za krokem a přidáme tipy na doplňkové cviky, které …

7 nejčastějších chyb při rumunském mrtvém tahu – Děláš je taky? Pokračovat ve čtení »

Kalistenika představuje komplexní systém cvičení, který využívá výhradně váhu vlastního těla. Tento prastarý způsob tréninku pochází ze starověkého Řecka, kde spojoval prvky síly, flexibility a ladnosti pohybu. Samotné slovo „kalistenika“ vzniklo spojením řeckých výrazů „kalos“ (krása) a „sthenos“ (síla). V moderní době zažívá kalistenika významnou renesanci, především díky své dostupnosti a efektivitě. Spojuje v sobě …

Začni s kalistenikou: 10 základních cviků pro začátečníky! Pokračovat ve čtení »

Chceš zpevnit hýždě, zlepšit držení těla a posílit střed těla? Glute Bridge je přesně ten cvik, který hledáš. Jenže 8 z 10 cvičenců dělá při jeho provádění zásadní chyby, které je připravují o kýžené výsledky. V tomto komplexním průvodci ti ukážu, jak se vyvarovat pěti nejčastějších chyb, které brání tvému pokroku. Ať už jsi začátečník …

5 nejčastějších chyb při cviku Glute Hip Bridge (tohle děláš špatně!) Pokračovat ve čtení »

Máš jen pár minut, ale chceš udělat něco pro své tělo i mysl? 5minutová rutina na protažení celého těla je přesně to, co potřebuješ! Nezáleží na tom, jestli jsi začátečník nebo zkušený sportovec – těchto pár jednoduchých cviků ti pomůže uvolnit svaly, zlepšit flexibilitu a dodat energii na celý den. Připrav se na rychlou a …

5minutová rutina: Protáhni celé tělo rychle a efektivně! Pokračovat ve čtení »

Toužíš zvládnout stojku, ale nevíš, jak začít? Nemusíš být gymnastou, aby ses ji naučil/a! Tento článek Tě provede 7 jednoduchými kroky, které tě dostanou od prvních pokusů až k dokonalé rovnováze. Připrav se na zábavnou výzvu, která posílí tvoje tělo i sebevědomí! 1. Překonání strachu z polohy hlavou dolů Strach z polohy hlavou dolů je jednou …

7 jednoduchých kroků, jak zvládnout stojku ještě dnes! Pokračovat ve čtení »

M. psoas major (velký bederní sval) je největším a nejsilnějším svalem v našem těle. Jako jediný sval propojuje horní a spodní polovinu těla, začíná na posledním hrudním a všech bederních obratlech a upíná se na horní část stehenní kosti. Díky svému strategickému umístění přímo ovlivňuje stav bederní páteře, bránice a má zásadní vliv na pozici dolních končetin. …

Tajemství fyzioterapeutů: cviky Na Psoas proti chronické bolesti! Pokračovat ve čtení »

Natažený břišní sval je běžné zranění, které vzniká při nadměrném napětí nebo přetížení svalové tkáně v oblasti břicha. Toto zranění může postihnout různé části břišních svalů, jako jsou přímý břišní sval (rectus abdominis), šikmé břišní svaly (obliquus externus et internus) nebo příčný břišní sval (transversus abdominis). Přestože se jedná o relativně častý problém, jeho správná …

Tajemství rychlé regenerace: Co dělat, když máš natažený břišní sval? Pokračovat ve čtení »

Izometrická cvičení jsou specifickým typem posilování, při kterém svaly zůstávají napnuté bez viditelného pohybu kloubů. Jinými slovy, svalová kontrakce probíhá staticky – tělo zůstává v jedné pozici, zatímco svaly intenzivně pracují. Například držení pozice prkna (planku) je klasickým příkladem izometrického cviku. Tento druh cvičení se zaměřuje na: Jak izometrické cviky fungují? Během izometrického cvičení svaly …

5 jednoduchých izometrických cviků, které zvládneš doma za 10 minut! Pokračovat ve čtení »

Bolí Tě záda? Cítíš se shrbeně a unaveně? Hrudní vzpřimovače jsou klíčem k řešení těchto problémů. Tyto často opomíjené, ale životně důležité svaly hrají zásadní roli v našem každodenním držení těla a celkovém zdraví zad. V tomto komplexním průvodci ti ukážeme, jak o své hrudní vzpřimovače správně pečovat, jak je posílit a jak předcházet problémům, …

Hrudní vzpřimovače: Kompletní průvodce správným cvičením Pokračovat ve čtení »