Tréninky

Cvik „dřep“ je cvik zaměřený na posílení dolní části těla, zejména stehen, hamstringů (flexory stehen) a hýždí. Je hojně využíván nejen ve fitness, ale i ve sportu jako součást tréninku. Důležité u dřepu je vždy dodržovat správnou techniku provedení, abys minimalizoval/a riziko zranění a dosáhl/a tak co nejlepších výsledků při posilování dolní poloviny těla. Dřep …

Dřep: Jak na tento cvik krok po kroku! Pokračovat ve čtení »

Cvik „mrtvý tah“ je jedním z komplexních cviků, zaměřených na posílení zadní části těla, zejména svalů hýžďových, hamstringů (zadní strana stehen), svalů zad a břicha. Mrtvý tah se provádí s využitím činky nebo jiného zátěžového náčiní (jednoručky, kettlebell). Základní pozice cviku spočívá v postavení se před činku, ohnutí se v bocích a kolenou a sevření …

Mrtvý tah: Jak na tento cvik krok po kroku! Pokračovat ve čtení »

Termín „kardio“ je zkratkou pro kardiovaskulární cvičení nebo aerobní cvičení. Tento typ cvičení je zaměřen na posílení srdce a cév tím, že zvyšuje tepovou frekvenci a dýchání. Kardiovaskulární cvičení zahrnuje aktivity jako běh, plavání, jízdu na kole, chůzi, skákání švihadlem nebo aerobik. Tyto aktivity pomáhají zlepšovat kondici srdce a plic, snižují tlak krve, zlepšují metabolismus …

Kardio: Tvůj přítel pro zdravější srdce! Pokračovat ve čtení »

Co je to vlastně motivace? Motivace je faktor, který pohání lidi k jednání, dosahování cílů nebo plnění úkolů. Existuje mnoho různých zdrojů motivace, které se liší v závislosti na jednotlivcích a jejich osobních cílech či hodnotách. Některé ze základních forem motivace zahrnují: Motivace může být klíčovým faktorem pro dosažení úspěchu v osobním životě i pracovním …

Jak získat motivaci ke cvičení? Čti a uvidíš, jak na to 🙂 Pokračovat ve čtení »

Kettlebell je těžká koule s uchem na horní části, které umožňuje snadné uchopení. Tvar a rozložení hmotnosti kettlebellu umožňují provádět různé dynamické cvičení a komplexní pohyby, které zapojují mnoho svalových skupin najednou. Já osobně cviky s kettlebellem zahrnuji do svého tréninku a i do tréninků svých klientů. Oceňuji na něm širokou škálu využití a hlavně …

Cviky s kettlebellem: Co to vlastně je a jak s ním cvičit? Pokračovat ve čtení »

Řekl ti už někdo: Pojď, jdeme cvičit šikmáče, ale ty jsi nevěděl/a, kde jsou? Neboj, to se ti už nestane. Podrobně se na tyto svaly podíváme a vypíšeme si cviky, kterém můžeš cvičit jak doma, tak v gymu. Šikmé břišní svaly jsou skupina svalů nacházejících se v oblasti břicha. Jsou rozděleny do tří vrstev: vnější …

Šikmé břišní svaly: Jak je efektivně posilovat? Pokračovat ve čtení »

Svalová horečka, známá také jako myalgie je stav, který charakterizuje bolest ve svalstvu. Může se projevovat jako pocit tuhosti, nepohodlí nebo ostré bolesti v různých svalových skupinách. Tento stav obvykle nastává jako reakce na fyzickou námahu, přetížení svalů nebo nadměrnou aktivitu, která může způsobit mikrotraumata ve svalech. Svalová horečka většinou odezní během několika dnů s …

Svalová horečka: Jak jí poznám a jak se jí zbavit? Pokračovat ve čtení »

Pokud patříš jako já mezi ty, kteří né moc rádi běhají, ale znají benefity kardio cvičení, může pro Tebe být cvičení se švihadlem skvělou alternativou. Přesvědčím tě, nebo i švihadlo pro Tebe zůstane sprostým slovem? Cvičení se švihadlem je skvělý způsob, jak zlepšit kondici, vytrvalost a koordinaci. Je to aktivita, která zapojuje celé tělo a …

Švihadlo: Skvělý pomocník pro hubnutí a rozvoj koordinace – zkusíš ho? Pokračovat ve čtení »

Tabata je vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT), který byl vyvinut japonským výzkumníkem Dr. Izumi Tabatou. Tento tréninkový formát se skládá z krátkých, ale intenzivních cvičebních intervalů následovaných krátkými obdobími odpočinku. Typický trénink Tabaty trvá 4 minuty a sestává z 8 intervalů, každý trvající 20 sekund intenzivního cvičení následované 10ti sekundovou pauzou. Během každého 20ti sekundového intervalu …

Tabata: Cvičení, které ti pomůže spálit přebytečný tuk! Pokračovat ve čtení »

Já chci zhubnout… Tak tuhle větu jsem slyšela asi milionkrát. Ono na tom není nic těžkého, ale je třeba dodržovat pár zákonitostí… Zajímalo by tě jaké? Čti a zkus je. Věřím, že s pevnou vůlí dojdeš tíženého štěstí a cíle 😊 Prvním krokem k úspěšnému hubnutí je stanovení cíle. Musíš si určit, kolik chceš zhubnout a …

Jak zhubnout: 5 účinných tipů pro snížení váhy Pokračovat ve čtení »